MISSCHIEN HERKEN JE DIT
Je begrijpt veel. Maar wat voel je eigenlijk?
Je kunt situaties analyseren, verklaren en overdenken. En toch kan de vraag 'wat voel ik eigenlijk?'' verrassend lastig zijn.
Misschien merk je spanning pas op als die al behoorlijk is opgelopen. Of probeer je wat je voelt meteen te begrijpen, op te lossen of weg te krijgen.
In Voelen voor Beginners gaan we iets anders doen.
We beginnen klein. Niet bij grote emoties, maar bij wat je lichaam nu al laat merken. Warmte. Druk. Beweging. Spanning. Of misschien juist heel weinig.
Je hoeft niets op te roepen of te veranderen. Je leert alleen je aandacht erbij te brengen en op te merken: wat is er nu eigenlijk te voelen?
Je hoeft niets op te roepen, te veranderen of goed te doen. Nieuwsgierigheid is genoeg om te beginnen.
DE ROUTE
Zes weken, steeds één heldere stap
Je bouwt rustig op. Iedere week krijg je een nieuw aandachtspunt om mee te oefenen in gewone momenten van je dag.
01
Je aandacht naar je lichaam brengen
Je aandacht bewust van je gedachten naar je lichaam leren brengen en opmerken wat daar gebeurt.
02
Opmerken wat je voelt
Warmte, druk, ruimte, beweging of juist weinig: ontdekken wat er op dit moment te voelen is.
03
Woorden geven aan wat je voelt
Niet meteen verklaren of analyseren, maar eenvoudige woorden vinden voor wat je direct ervaart.
04
Denken en doen herkennen
Opmerken wanneer je aandacht naar denken of doen gaat en wat je op datzelfde moment in je lichaam waarneemt.
05
Nieuwsgierig blijven
Je aandacht iets langer bij een lichamelijke ervaring laten rusten en nieuwsgierig opmerken wat er gebeurt.
06
Voelen meenemen in je dagelijks leven
Korte momenten van aandacht verweven in werk, rust, contact en keuzes van alledag.
EEN ESSENTIEEL ONDERSCHEID
Praten óver een ervaring is iets anders dan ervaren
Beide zijn waardevol. In dit programma leer je herkennen wanneer je hoofd het overneemt en hoe je terugkeert naar wat je nu werkelijk waarneemt.
ALS JE DENKT
‘Ik ben vast gespannen omdat…’
Je zoekt een verklaring, maakt een verhaal of probeert vooruit te lopen op wat het betekent.
ALS JE ERVAART
‘Ik merk druk rond mijn borst.’
Je blijft dichtbij de concrete sensatie, zonder dat je die meteen hoeft te begrijpen of veranderen.
RUSTIG, NUCHTER EN ZONDER DWANG
Je hoeft geen bijzondere ervaring te hebben
Voelen is geen prestatie. De ene keer merk je veel, de andere keer bijna niets. Ook dat is informatie.
Niets forceren
Je werkt met wat er nu beschikbaar is.
Geen oordeel
Afleiding en twijfel horen bij het oefenen.
Klein en concreet
Korte momenten maken voelen toegankelijk in het dagelijks leven.
OVER SANDIPA
Waarom ik Voelen voor Beginners maakte
Als lichaamsgericht therapeut ontmoet ik veel mensen die zeggen: ‘Ik kan niet zo goed voelen.’ Ze begrijpen vaak heel goed wat er in hun leven gebeurt, maar vinden het veel lastiger om op te merken wat er in hun lichaam gebeurt.
Wanneer we daar samen aandacht aan geven, blijkt vaak dat er al veel waarneembaar is. Een ademhaling die verandert. Spanning in de schouders. Warmte, druk, beweging of een klein moment van ruimte.
En precies daar begint voelen voor mij.
Niet bij grote emoties of bijzondere ervaringen, maar bij het leren opmerken van wat er al is.
Daarom maakte ik Voelen voor Beginners: om je op een eenvoudige en concrete manier te laten ervaren dat voelen dichterbij is dan je denkt. Stap voor stap leer je je aandacht naar je lichaam te brengen en nieuwsgierig op te merken wat je daar kunt waarnemen.
Sandipa, lichaamsgericht therapeut
VEELGESTELDE VRAGEN
Goed om te weten voordat je begint
Je hoeft niets te kunnen of voor te bereiden. Hieronder vind je antwoorden op praktische vragen.
Is dit programma geschikt als ik moeilijk voel wat er in mijn lichaam gebeurt?
Ja. Juist als je weinig voelt of denkt dat dat zo is, kun je met Level 1 beginnen. Je leert stap voor stap je aandacht naar je lichaam te brengen en op te merken wat daar al te voelen is, ook als dat heel subtiel is.
Hoeveel tijd heb ik per week nodig?
Je hoeft er geen uren voor vrij te maken. De uitleg en oefeningen zijn kort en je kunt wat je leert meenemen in gewone momenten van je dag. Regelmatig even oefenen werkt vaak beter dan één lang oefenmoment.
Moet ik kunnen mediteren?
Nee. Ervaring met meditatie of lichaamswerk is niet nodig. De oefeningen zijn concreet en worden stap voor stap uitgelegd.
Wat als ik tijdens een oefening niets voel?
Dan hoef je niets te forceren. Ook weinig of iets vaags opmerken hoort bij het oefenen. Je leert nieuwsgierig te blijven naar wat je op dat moment wél kunt waarnemen.
Krijg ik meteen toegang tot alle modules?
Nee. Iedere week komt er een nieuwe module voor je vrij. Zo krijg je de tijd om met één stap te oefenen voordat je verdergaat, ook wanneer je geneigd bent snel door te werken😉. De vrijgekomen modules blijven daarna beschikbaar en je hebt 1 jaar toegang tot Level 1.
Is dit een vervanging voor therapie of medische begeleiding?
Nee. Voelen voor Beginners is een educatief programma om aandacht en lichaamsbewustzijn te oefenen. Het vervangt geen passende professionele zorg.
Het Pad van Voelen
Voelen voor Beginners · Level 1
Rustig leren voelen, stap voor stap.